Ciaspolare è un’attività invernale rilassante e rinvigorente, adatta a chi ama la montagna, a chi pratica già sport sulla neve, e a tutti coloro che apprezzano il trekking e vogliono camminare su sentieri e pendii anche in inverno.
Grazie alle ciaspole – appositi supporti che vengono ancorati sotto le scarpe – si può camminare sulla superficie di neve fresca, godendosi bellissime escursioni tra le cime: un’attività sportiva i cui benefici si ottengono nel praticarla grazie ad un’adeguata attrezzatura per praticarla in sicurezza.
É, innanzitutto, uno sport adatto a chiunque sia in buona forma fisica ma, come altri sport invernali, presenta alcune criticità. Le temperature basse, il contatto con la neve, l’esposizione al sole, al freddo prolungato e al vento in alta montagna rendono necessarie alcune accortezze. Indispensabili, innanzitutto, le ciaspole, che possono essere acquistate o noleggiate, abbigliamento tecnico adatto a un’escursione sulla neve e bastoncini che aiutano a mantenere la stabilità.
Come attrezzarsi e come vestirsi quindi se questo inverno si vuole iniziare a ciaspolare? Questi supporti, chiamati anche “racchette da neve”, realizzati in plastica rigida resistente al freddo e alle temperature sotto lo zero, permettono di camminare sulla neve fresca senza affondare e su superfici parzialmente ghiacciate senza scivolare.
La loro forma è simile a quella della pianta del piede e, alla struttura esterna, è fissato un dispositivo basculante su cui si appoggia il piede stesso che potrà quindi compiere la sua naturale flessione durante la camminata. Si fissano alle scarpe in punta e alla caviglia ed è possibile modificarne i punti di fissaggio, per esempio liberando il tallone durante le salite o inserendo un’alzata nella zona del tacco per ridurre la fatica quando la pendenza è accentuata.
Sotto le ciaspole ci sono dei ramponi in acciaio che garantiscono una buona presa del piede anche nei tratti in salita, sulle superfici ghiacciate o quando la neve è appena stata battuta e quindi è più dura.
Inoltre, le racchette da neve hanno dimensioni diverse a seconda della misura del piede. Specialmente per un ciaspolatore alle prime armi, i bastoncini sono indispensabili poichè aiutano a mantenere l’equilibrio, la stabilità e il ritmo della camminata.
Proprio come per le bacchette da sci, da trekking e da nordic walking, l’impugnatura giusta si raggiunge quando la mano è fissa alla presa, il gomito è piegato a 90° e l’avambraccio è parallelo al terreno.
Per scegliere i bastoncini giusti si può, quindi, fare questa prova oppure acquistare un modello telescopico che si può allungare e accorciare a seconda dell’altezza del camminatore.
Come vestirsi per ciaspolare? Come per il trekking invernale, l’abbigliamento per questo sport deve essere tecnico e appropriato: pantaloni termici impermeabili, calzamaglia termica, se le temperature sono molto basse,maglietta termica e pile, giacca antipioggia e antivento, calzettoni termici, meglio se alti fino al ginocchio, scarponi da trekking sopra la caviglia, di materiale impermeabile, ghette impermeabili con cui coprire gli scarponi, cuffia, guanti e paracollo, occhiali da sole anti UVA e UVB. Può inoltre essere utile uno zaino da trekking, anch’esso leggero e impermeabile, per riporre acqua, materiale necessario all’escursione e snack per rifocillarsi.
Se questo sport viene praticato con regolarità, infatti, può avere per la propria salute numerosi benefici: mantenere i muscoli attivi e vigorosi. Si tratta infatti di un’attività che coinvolge gran parte della muscolatura: quadricipiti, addominali, muscoli delle spalle, busto, tricipiti, glutei, muscoli della schiena, dell’anca e delle gambe; rassodare e rafforzare articolazioni e legamenti; mantenere il cuore in salute. L’attività aerobica infatti fa bene al cuore, aiuta sciogliere i grassi e preserva il buon funzionamento metabolico; scaricare stress e tensioni, grazie al movimento fisico e al contatto con la natura e l’aria aperta.
Poiché la ciaspolata è una pratica sportiva intensa, è bene iniziare con 10-15 minuti di attività, per poi arrivare a camminate di 50 minuti circa, magari intervallate da alcune soste. Inoltre, è bene abituarsi ai dislivelli con gradualità, percorrendo inizialmente percorsi in piano, per poi intensificare la difficoltà.
Altro aspetto importante è scegliere una buona crema solare che preservi la pelle, specialmente di viso, naso e orecchie, da ustioni dovute al sole sulla neve e al suo riflesso sulla neve.
Da non dimenticare, poi, snack energetici e acqua per mantenersi in forze durante le escursioni ed evitare affaticamenti e cali di zuccheri.
Inoltre, data la quantità di muscoli coinvolti in questa attività sportiva, è importante sollecitare il nostro corpo in modo corretto e adottando le giuste misure di prevenzione per evitare traumi e contratture muscolari. Per esempio, come accennato, è bene iniziare ad allenarsi gradualmente, scegliere scarponi che proteggono la caviglia, e portare con sé nello zaino creme apposite per arginare eventuali contratture e distorsioni.
Ciaspolare è uno sport che comporta un notevole dispendio energetico e un coinvolgimento muscolare quasi completo ed è quindi assolutamente indicato per mantenersi in forma e per ritrovare il proprio benessere fisico.
Elisabetta Sirignani